8月8日將迎來我國第12個(gè)“全民健身日”，全國范圍內(nèi)將掀起運(yùn)動熱潮。運(yùn)動健身過程中出汗在所難免，尤其當(dāng)下，正值悶熱的三伏天，出汗量會明顯增加，使人體內(nèi)水分大量流失，并帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)，此時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)充水分以防身體脫水，導(dǎo)致中暑、頭暈、惡心等情況發(fā)生。但對于運(yùn)動時(shí)該如何飲水，喝什么樣的水更益于身體健康必須要知道。

運(yùn)動時(shí)如何科學(xué)飲水

運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)分為前、中、后三階段，首先運(yùn)動前不可大量飲水，少量或適量即可。其次，最好在運(yùn)動前2小時(shí)飲水，以便給腎臟充足的代謝時(shí)間，將體液調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這樣不但可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，還能降低運(yùn)動過程中的心率。

運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，補(bǔ)水量應(yīng)以運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長短和劇烈程度，以及個(gè)人出汗量為依據(jù)，遵循“少量多次”的原則，緩慢、小口、適量補(bǔ)水，以滿足體能所需。切忌大量飲水，不僅傷及腸胃，還會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后身體仍處于興奮期，心跳速度沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能采用“牛飲”的方式大量補(bǔ)水，應(yīng)小口慢飲，盡量保持飲水速度平緩，間歇式地分多次飲用，讓機(jī)體、心臟等充分有序地吸收水分，幫助體能慢慢恢復(fù)，減緩疲勞感。

運(yùn)動時(shí)喝什么樣的水

運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后，人體排汗量顯著增加，此時(shí)身體內(nèi)水分加速流失，同時(shí)還會帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素，此時(shí)切忌飲用冰水和純凈水。運(yùn)動會使人的體溫升高，如果大量飲用冰水，將刺激人的腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良；還可能引發(fā)腹瀉，導(dǎo)致脫水。此時(shí)，應(yīng)以溫水為宜，溫水更接近人體體溫，不刺激口腔、咽喉、腸胃等，更易被人體吸收，可以有效起到補(bǔ)水的效果。

如果在運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后，大量飲用不含礦物元素的純凈水，可能會加速體內(nèi)礦物質(zhì)的流失，危害人體健康。國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心柴巍中博士曾指出“純凈水具有極強(qiáng)的溶解礦物質(zhì)、微量元素的能力，人們大量飲用純凈水后，體內(nèi)原有微量元素、營養(yǎng)素和營養(yǎng)物質(zhì)，就會迅速地溶解于純凈水中，然后排除體外，使人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)失去平衡，出現(xiàn)健康赤字，不利于身體健康。

第三軍醫(yī)大學(xué)環(huán)境衛(wèi)生學(xué)教研室主任舒為群教授也曾特別強(qiáng)調(diào)，大量出汗之后瘋狂飲水，特別是短時(shí)間內(nèi)大量飲入不含礦物質(zhì)的純水，是有致命危險(xiǎn)的——此時(shí)可因血液過度稀釋而導(dǎo)致低鈉血癥（即俗稱“水中毒”）。

因此，在運(yùn)動大量排汗后，應(yīng)該選擇含有礦物元素的水，不僅可以滿足人體補(bǔ)水的需要，同時(shí)也有利于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

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